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以下为有关“运动减肥“直播的文字实录虽然春雨医生已经在很多次科普文章和直播视频中提到过BMI——身体质量指数（计算公式：BMI＝体重(千克)/身高(米)），也强调凡是BMI在18.5～24.9范围内的都属于正常体重，不需要特别减肥。但是大家对美的追求势不可挡的：一减体重——让自己看起来瘦；二塑形——让自己看起来更瘦、线条更美。今天特别医院运动医学研究所营养研究室艾华主任从健康角度来和大家说说怎么运动减肥更有效。节食减肥和运动减肥哪种减肥方式更有效？饮食调节+运动的减肥方式更有效。节食减肥很容易走入饥饿减肥的误区，造成摄入热量的减少，但身体本身维持自身正常活动是需要基础代谢量的，摄入热量一旦减少，身体就会产生自我保护机制，相应减少对热量的消耗以维持热量的收支平衡。这样导致的直观结果就是每天吃得很少肚子饿得咕咕叫，也没见有减肥效果。另外不能忽略的是节食减肥还会造成身体基础代谢的下降，损害身体健康。而通过运动的方式来减肥，不仅能增加能量消耗，还能帮助增肌提高基础代谢，让减肥效果更稳固。但是需要知道单纯依靠运动而在饮食上不加节制，运动消耗热量的同时又通过大吃特吃把热量成倍地吃回来，也是达不到减肥目的的。体重基础大的人运动减肥时如何避免膝关节受损伤？体重基数大的人要做好打持久战的准备。如果本身膝关节存在损伤，建议将伤养好后再考虑运动减肥。如果膝关节本身没有伤，仅仅是担心运动过程中可能发生的潜在损伤，可以选择游泳的运动方式。游泳属于全身运动，相对来说对膝关节损伤较小。另外做一些对膝关节影响较少的上肢运动，比如仰卧起坐，需要注意减少深蹲、跑步等动作或锻炼方式。女孩子运动减肥的话会不会让自己小腿变粗？不会。通常女孩子减肥减的是皮下脂肪，脂肪减少之后四肢，尤其是腿部，只会变得线条更流畅优美，很难会形成肌肉块或者给人直观很粗壮的感觉。比较典型的就是田径运动员和芭蕾舞演员，他们也很少见小腿特别粗壮的。锻炼到增肌阶段，身体肌肉比例会有所增加，但是想像金刚芭比一样大块头，在短时间还是很困难的。所以只是选择运动方式减肥的人就不用太担心胳膊、大腿和小腿会变粗的问题。别人能一月能瘦10斤，为啥我一月才瘦3斤？目前没有一个严格的减肥速度标准。减肥是一个循序渐进的过程，胖不一天造成的，瘦也不是能瘦下来的。而且影响减肥速度的因素有很多，比如体重基数、性别、年龄、身体状况、减肥方式等。不同的人之间减肥效果存在差异。比如有人利用节食、减肥茶等，在短期内是让体重大幅下降，但是对身体的损伤也是显而易见的，何况恢复正常饮食之后体重就会快速反弹。减肥速度太快会让我们身体内部变得紊乱，基础代谢下降、皮肤暗黄、脱发、口臭……女孩子的大姨妈也有可能暂停光顾。一个斤的人一月瘦10斤难道就比一个斤的人一月瘦3斤减肥效果更好？显然不一定，要根据自身实际情况来判断。即使个人减肥过程中，前期可能减重速度明显，越到后期减肥速度会越慢，前后期也没有可比性。另外减肥不等于减重，我们要达到的最终效果是看起来很瘦。即使体重没有什么变化，但是身体线条变优美、皮肤变得紧致、整个状态是健康有活力的，那目的就达到了。出汗越多减肥效果就越好吗？不是。运动时出汗是正常，出汗主要是为了身体散热。出汗不等于减肥，出汗减掉的主要是身体里的水分，不是脂肪。减肥不等于减重。现在流行的所谓的“包保鲜膜减肥法”就是利用身体出汗排出水分达到让体重看似减轻的效果，但是等你把丢失的水分通过吃饭、喝水等方式补充回来之后，体重还是会快速恢复的。而且大热天身上裹保鲜膜很容易引起皮肤过敏，还是让汗水自由流淌吧。主讲人：医院运动医学研究所营养研究室研究员（主任医师）、医学博士、博士生导师。擅长：主要从事运动营养与慢病的机理研究（胰岛素抵抗、信号传导、内质网应激等方面）获得国家自然科学基金等10项科研基金。指导硕士研究生9名，博士研究生4名。国内外发表论文余篇，参与编写学术著书17部。参与多项国家食品标准制定，《运动饮料》国家标准（GB-9）主要起草人。其他荣誉：中国营养学会运动营养分会副主任委员兼秘书长国家食品药品监督管理局保健食品审评专家全国特殊膳食标准化技术委员会委员中国食品科学技术学会运动营养食品分会理事会理事中国食品科学技术学会运动营养食品分会专家委员会委员图片来源：RF.


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